Камрады,вот еще один неплохой комплекс для физкультурников:
4 круга,в каждом круге:
1= 16 махов гирей
2= 20 выпадов с гирей
3=16 подьемов гири двумя руками(на бицепс)
4= 20 подьемов гантели из-за головы двумя руками.
5=пресс(12 складка+13 колено/локоть+25 скручиания)
Гири берутся в зависимости от тренированности, 32-24-16-8-4-2,да хоть 0,5кг.
Темп выполнения так же от здоровья-в идеале все 4 круга без перерыва делаются,но главное для нас-следить за пульсом и самочувствием во время тренировки.
Количество повторов каждого упражнения так же можно менять в любую сторону))
Чем хороши подобные комплексы- можно легко что-то добавить/убавить и легко подогнать под себя.

Unamed пишет:

- ты за сколько пробежишь десять километров?
- Ну.... долларов за пятьсот, не меньше!

Plombir пишет:
Это где такие расценки?!))
Готов пробежать!!!

А если серьезно)))
Обратимся к первоисточнику:
- У Олега из КБ гантели были? Были!
- У Белки были?- Были!
Так что тренировка с гантелями-вообще обязательна для благородных донов форума КБ!!!

Unamed пишет:
Тебе и не предложат.
А я знаю кто и за $500 не побежит...

Unamed пишет: У меня только самодельный турник!

RAMA пишет:
Да вот есть отличный комплекс для владельцев только турника

Имею мнение- 100 подтягиваний это перебор. Отжимания и присед ещё куда не шло, в два захода можно оформить, бег можно и до двух-трех км растянуть, а вот подтягивания....

Solo пишет:
Да ,100 подтягиваний это больно круто,я только за 3 подхода смогу,а лучше вообще на 5-6 разделить. Да и беготни много,если только с хабаром ,и не больше 800. А просто так вообще бегать ломает,я беготню скакалкой заменяю в таких случаях.

Solo пишет: По своему опыту скажу- сотка скорее психологический барьер,чем мышечный.
можно делать 5 подтягиваний,10 отжиманий,15 приседаний кругами=не так пугающе,а сделаем 20 подходов и наберем нужные 100/200/300.
если делаете именно Мерфи,то дистанцию бега не увеличивают,а сокращают время на упражнения,т.е увеличивается скорость.
P.S- по легенде, автор этого комплекса,капитан Мерфи,делал его каждый день в качестве зарядки...
И вот мне интересно- что же за ядреную химию он кушал,чтобы КАЖДЫЙ ДЕНЬ делать и успевать восстановиться??!!!

Если он единожды приучил свой организм к таким нагрузкам, а потом лишь поддерживал тонус в мышцах, чтобы эти нагрузки выдерживать, то не сильно то он и сгорал. Из личного опыта-в молодые годы я примерно этот режим и держал время от времени, только пробежки были длиннее, а отжимался около 120 раз за подход, максимально 150 мог. То есть, даже больше в день выходило. Ну и подтягивался не сотку, а тридцаху с лишним, но два три раза в день. Без лютой химии и какого либо специализированного питания. Разве что витаминные добавки в армии в общий котёл. Тренировки по три часа в день. Все мечтал чемпионом мира по карате стать)) Лучше б конечно чему то более практичному хотя бы половину этого времени посвящал. Да, возможно что это в молодые годы легко форму поддерживать, потом сложнее. Лет после 25 уже, когда семья появилась и служба много времени отнимала, систематически заниматься сложнее стало, начал забивать и на тренировки(а ЗОЖ меня и раньше не особо привлекал), результаты стали падать стабильно, но ещё делал попытки соревноваться, бегать, прыгать. Даже к 35 ещё выступал периодически по разным видам военно-прикладного. Но попытки вернуться к той форме, что была в 25 приводили только к обострениям всяких болячек. Словно какой то встроенный ограничитель в организме срабатывал. Сейчас, в сорок с хвостиком, уже просто ради поддержания тушки в более-менее приемлемой форме занимаюсь. Мой совет молодым-не гнаться за рекордами и супер формой в молодости, а заниматься в меру, но стабильно. По капле наращивая потенциал и стараться сохранить это состояние как можно дольше по времени. Тогда будет шанс стать старичком, к которому девки ещё бегают и способному молодым люлей накидать, если уважухи не ведают)

Полностью поддерживаю. Почти слово в слово мог бы написать, только карате на дзюдо поменять. Сейчас за физ формой уже глаз да глаз, спину сорвал пол года назад, только сейчас восстановился, а уж 12 кило в боках и брюхе уже лежит. Теперь надо опять рисовать план тренировки и постепенно втягиваться, а то иногда на татами чувствую себя как жидкий робот из терминатора 2, которого жидким азотом облили и при ходьбе от него запчасти отваливаются. Хотя ещё этим летом, с одним неоднократным чемпионом России и Европы боролся, рандори, две из пяти вытаскивал. Правда он легче на 15 кил и теперешняя техника победнее на приемы.

С подручным материалом... Была бы только воля.

пусть их, побегают, коленям п"зда 100 % инфА

Согласен, воля это 90% успеха в физическом развитии. Но без(хотя бы) 5% мозгов и 5% здравого прагматизма последствия могут быть разрушительные..

Да и везде один и тот же паренек, где тренировки в составе подразделения? Так что скорее какой то гражданский вообще

А на видео точно Китайский спецназ? Точно не Буряты шиномонтажку грабят?

Фермер 76 пишет:
Думается, выбрали лучшего просто, для съемки...
А так ведь они фанатики, у них очень большая конкуренция в обществе. Потому готовы к максимальным нагрузкам, потому что конкуренция (за место в социуме) категория постоянная.
А так, да. Продолжительность жизни (тем более здоровья) у них вряд ли большая...

Solo пишет: Согласен с тобой, Соло. Делаю 3Х10 так для себя, что-бы в нужный момент можно было подтянуть тело на нужную высоту или что-бы перелезть через преграду.

Фермер 76 пишет:
Вот вообще не факт. Тем более медицина и фармакология шагают вперед семимильными щагами по лечению спортивных травм. Кстати ничего сверхъестественного или перенагруженного они не делают в этом ролике. Мои бойцы и покруче исполняли. Правда иногда в конце колеса на сторону продавали.