Niknikl пишет:
Отработкой... автол, только автол! Себя беречь надо!

ага, ещё предложите балон на бричке уносить.
не, накачаюсь до безобразия и всех победю!

Суровый пишет: Тебе уже нельзя качаться. А то в свои доспехи не влезешь.

Тяжёлая атлетика.
Мотивация.
Отжал у Фермера 76 сейф. Надо затащить на десятый этаж.
Второй...
Третий..
Тяжело мля... И че он туда напихал?..
Четвёртый..
Ща откроется второе дыхание..
Пятый...
Ауаауууу...
Шестой....

Угу. Вскроешь дома сейф , а там бюст Дзержинского. Чугунивый!

В воскресенье ездил на краевые соревнования коллективов трудящихся. Случайно получилось. Коллега скинул объяву из городской группы в ВК, типа "ищем гиревика", нуачо, думаю, хорошая тренировка будет. Привезли, отвезли, 2тр на бутер дали. Взял 2-е место в своей категории. Гири 24 кг.

А у меня старая рана открылась, начал гирю тягать, левый локоть Сука вспомнил что он травмирован.

Niknikl пишет:
Тебе надо малым весом на большое количество работать. Пару месяцев. 2-3 кг гантельки снизу на бицепс, и вверх над головой. Раз по 50-60 за подход. 2 подхода в день. Должно помочь.

Niknikl пишет:
Если повреждение суставной сумки-очаговое воспаление (это узи покажет), то надо снизить нагрузку, но не прекращать. Как выше правильно сказано-меньший вес компенсировать большим количеством повторений.

Если травматическое повреждение-тут надо слушать СПОРТИВНОГО врача, чо он скажет.

Большая и частая ошибка..
С многолетнего малоподвижного образа жизни, рассчитывать выйти на полную мощность тренировок за недельку-другую..
Для этого нужна полная перестройка организма под задачу.
Например сердечно-сосудистая система с плавным увеличением нагрузок перестроится не ранее чем через пол года, но только частично. Полнее - за 2 года.

И не надо тягать гири и вообще тренироваться по типу бодибилдера, это вредно для организма. - отличный вариант убить свою сердечно-сосудистую систему.
Да и функционал около нулевой в сравнении с комплексными аэробными(кардио) нагрузками.

Упражнение на 10-12 повторений, это путь качка(в гроб)
Упражнение на 25-150 повторений, это путь в функционал. Организм как у горной лани - мышцы стальные, сила как у терминатора, дыхалка как у марафонца.

Гирю замени разборными гантелями.
У гантели можно поднять вес до 60 кг, если нужно.

Но перетрен не допускать. Э вон.. с ним сейчас валяюсь и еще наверное недельку..
Перетрен, это когда убийственно загоняешься.
Например после упражнения мышцы болят, да не то что болят - кричат от боли, прям настоящей. Несколько минут места себе не находишь как болят, сядешь/встанешь, ползешь по полу и т.п.. потом отпускает..

Зачем так себя догонять-то

Plombir пишет:
Цель - суперкомпенсация.
Есть такое явление, когда в обычном режиме тренировок достигается так скз. плато и прогресс останавливается.
Тут она и нужна - загнаться и потом подольше восстановится(дольше перерыв между тренировками) после чего наступает высокий пик суперкомпенсации.
К примеру: максимально что мог сделать - 20 отжиманий за 20 секунд, перерыв 2 минуты и еще раз 20 отжиманий за 20 секунд, перерыв и еще раз 20 отжиманий за 20 секунд.
И все, предел, последнее отжимание делаешь невероятными усилиями падая без сил так скз.

После суперкомпенсации все то же самое, но уже вуаля - по 23 отжимания за подход. = прогресс.

Но переборщить это очень плохо, тут тонкая грань.

Niknikl пишет:
Вот, это твой набор.
Вольтареном мазать, только не чуть чуть а прям побольше площадь, с запасом.
И Глюкозамин.... который с МСМ, то есть противовоспалительный. А как боли пройдут и начнешь тренировки, на постоянной основе пей простой Глюкозамин...
А сейчас просто маж и пей который с МСМ, без всяких тренировок, как можно больший покой - недели две точно, лучше три. Руку вообще не нагружай, даже чайник бери другой рукой.
Как боли пройдут, начинай нагружать с малых весов, очень плавно увеличивая вес.

главное в спорте - мотивация!
Вот, например, легкая атлетика. Бегг.
Бегиш из последних сил... все немагу..
мотивация: - гонится Матвей. пытается отжать кость... бедреную... мою...
а-а-а-!!!
бег ускоряется. ..

результаты растут...
мля... сплошная нервотрепка.
пора завязывать.

Суровый пишет:
Мотивация ? - да пожалуйста. Вон.. - бабы и те, даже беременные жмут..
Негоже, находится между 23 Февраля и 8 Марта(как сейчас 5 число)
И не мужик(слабак) и не баба(причиндалы не те)

rutube.ru/shorts/4afe23d96e37226aa3edfa83d72840e2/

Второй эпизод с красными шортиками неплох
Вольтареном и мажу, травма хз как называется, разбирал трубу от пылесоса, как-то скрутил неудачно, года 3 назад, полгода не мог рукой стакан держать. Думал прошло совсем, ан нет. А гиря понравилась, хорошо упахивает.

Гирю не бросай. Как восстановишься бери ее снова. Это Гамма от незнания предмета под одну гребенку стрижет. Не бери 32, она тебя убьет. И 24 не бери. 16. тут тебе и кардио, и функционалка. А уже когда (если) совсем мало будет, тогда можно нет-нет браться за 24. 32 это для тех, кто с 16-кой в 13-15 лет начал работать. Для остальных тяжелая она, если брать классические упражнения ГС.

Да, даа.. знаю - гиревики и их адепты. Гиря, для них как сродни религии..
Штангисты есть еще. На штанге переклиненые.
Фетиш

Да не, я то с пониманием, у каждого свое..
Хотя и звучит как - "Я уважаю чужую болезнь". )

Имхо - правильно чтоб упражнения были комплексные(комплекс упражнений), без зацикливания на чем то одном.