Привычки, которые вгоняют вас в хронический стресс от Роберта Сапольски, нейроэндокринолога и профессора из Стэнфорда.
1. Прокручивать разговоры в голове: даже если это было несколько лет назад. Ваш мозг не умеет отличать настоящее от прошлого, и поэтому переживает стресс по-новой.
2. Волноваться о том, чего ещё не произошло: «Зебра реагирует на льва в течение 30 секунд, а затем мирно пасётся» — если волноваться заранее, можно испортить себе психику. У Сапольски даже есть отдельная книга — «Почему у зебр не бывает инфаркта».
3. Думскроллить новости: если вы читаете про жуткие события, про мировые конфликты и потери, вы активируете механизм стресса, которому уже 150 миллионов лет.
4. Злоупотреблять контентом с драмой или насилием: проверяйте то, что смотрите и читаете после 19:00. Человек уникально активирует полную стрессовую реакцию, читая соцсети или даже книги.
5. Волноваться о том, что не можете контролировать: практикуйте отказ от беспокойств о том, что не можете взять под свой контроль. Иначе окажетесь в хроническом стрессе.
6. Пропускать выход в социум:
отсутствие социальной поддержки — один из главных механизмов, которые делают стресс хроническим. Даже если это просто прогулка с друзьями, идите.
7. Откладывать отдых: если вы живёте в стрессе, а отдыхаете от него только в выходные, это неправильно. Лучше 20 минут в день, чем 3 часа в субботу.
8. Насиловать себя медитациями: духовные практики созданы не для каждого. «Если бы я медитировал 20 минут, у меня бы случился инсульт к этим выходным» — говорит сам Сапольски. Хобби и музыка могут помочь даже лучше.
9. Постоянно гнаться за дофамином: это вы и так уже слышали из каждой щели, но это правда — погоня за постоянным удовлетворением может стать причиной стресса.
10. Оставаться в окружении, которое опустошает: Сапольски долгие годы изучал приматов и людей, и одна из общих черт: приматы в нестабильном племени жили в постоянном стрессе. Так живут люди в токсичных отношениях, работе и дружбе.