Старый броник и каска 25 могут весить. АКМ килограмма 4. А ещё БК и нужное барахло. Полтинник запросто, если ничего не тащишь. Например, снаряд 122 мм - 21 кил. 152 мм -48 кил, миномётная мина 120 мм - пуд весит. Пиздец, в общем...

и у скакалки и у бега общая проблема - ударная нагрузка на голень и колени.
Конечно все зависит от цели тренировки. Если основная цель - выносливость, то тренируете вы в основном обьем сердца. Т.е. сердце должно расширятся до максимального обьема. Это происходит на относительно небольшом пульсе, 135-145 ударов (от возраста зависит). И время работы сердца на этом пульсе важнее скорости, и вообще бег ли это. Можно чередовать дорожку, велотренажер и елиптикал. Если только бег, то чередовать ходьбу и бег, если тяжело. Мое мнение если тренировать выносливость то нужно как минимум 45 минут на этом пульсе (примерно столько требуется организму чтобы перейти на "жировое" питание).
Если только начал, то будут болеть мышцы, от этого не уйти, и эта боль будет ограничивающим фактором, а не ваша выносливость.
Если в состоянии пробежать без перехода на ходьбы гдето 3 км, можно чередовать тренировки на выносливость с пробежками. Для тренировки собственно мышц медленный бег не самый эффективный способ - скажем интервалы в небольшую горку будут эффективнее. Выбрать расстояние которое вы можете пройти медленной ходьбой за 45 секунд, ускорение в горку процентов на 75 от максимального, назад пешком, и снова ускорение. Получится 45-60 секунд между пробежками. начать с 2 церий по 3 пробежки и 5 минут между сериями легкого бега или ходьбы. довести потихоньку до 5 серий по 5.
А главное не делать все это через боль. Любая травма отбросит вас назад гораздо дальше чем пропущенная тренировка.

sygata пишет:
Мой тренер всегда говорил:
- организм выдержит ЛЮБУЮ нагрузку при плавности ее нарастания. (не, ну в разумных пределах, разумеется.)
Если организм не тренирован-все надо делать плавно и аккуратно.
Если вес (избыточный) больше 90 кг-НЕ БЕГАТЬ. Пизда суставам и позвоночнику.
Сначала сбросить до нормы (рост минус 100) на велотренажере или элипсоиде.
И для бега приобрести БЕГОВЫЕ кроссовки.

Причем, тут неприятная фишка.
Жир начинает сжигаться при после 15 мин непрерывной
аэробной нагрузке (причем частота пульса должна быть 120-140ударов в минуту) и рекомендованное время работы-не менее 15 мин. Короче, если бегаете(крутите педали меньше) 30 мин - мартышкин труд.
Но когда процесс пойдет-куча приятных бонусов.

Если кто пойдет в тренажерку-добрый совет- оплатите тренеру, что бы научил делать СРАЗУ правильно базу:
-жим
-становую тягу
-приседания.
Все остальное (изолированные упражнения) -пойдет легче, там накосячить сложнее.

И приседания. Офигенная вещь. Хорошо "продувается" кровообращением малый таз-спасибо скажет простата. Стояк гарантированный
И спортивный парадокс- когда хорошо качаешь ноги-остальные мышцы растут быстрее.
И так как упражнение хоть и базовое, но травмоопасное-лучше делать его вначале с пустым грифом и в "станке Смита".

Все проверено и опробовано на себе, потому и озвучил

oktogen пишет:
Нет, он явно не в старой войне участие принимает, а сейчас. Броник у него современный, каска тоже (не стальной шлем). Две мухи, БК - это то, что он упомянул. Про снаряды разумеется не говорил.

И еще хотел добавить.
Кто начинает заниматься спортом в хм, зрелом возрасте- может начаться общий упадок сил.

Я, для поддержки формы, раз в квартал прокалываю Мексидол 5мг и Элькар, тоже 5мг.
Мильдронат пробовал- ни зашел. Вообще, никак. Хотя кто-то в восторге.

Это не анаболики Врачи присутствующие могут подтвердить.
Разумеется, после консультации с врачами, все индивидуально.

для техники приседаний мне нравится подготовительное упражнение - выжимаешь пустой гриф на вытянутые руки вверх и так присядаешь, раз 8, допустим. я как часть разминки его делаю. Очень хорошо прочувствуется и баланс и постановка спины и правильная глубина присяданий.

sygata пишет:
Да, начинает работать группа мышц-удержателей. Мышечный корсет прогревается и готовится к нагрузке.

Часть сообщения скрыта для гостей. Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть его.

ШИВА пишет: Вообще да, хорошая нагрузка и на мышцы рук, широчайшую и т.п. Но мне после ДТП при ходьбе с палками что-то пережимать начало, как и плавании. Хотя месяц назад походил пару часов по лесу с женой с палками, вроде уже и легче. Надо в бассейн попробовать сходить.

Плавание в зрелом возрасте вообще оптимально! И на дыхалку нагрузка, и кардио, и закаливание,и на мышццы нагрузка...

Взявшего кредит на убийство бывшей жены петербуржца отправили в колонию на 6 лет
До слёз. Город продолжает оправдывать свою репутацию.

У вас чего, мокроделы уже в кредит работают?
Может еще сезонные скидки и карточка постояного клиента?

Нет, всё по старому. Заказчик просто взял кредит для оплаты соответствующих услуг. Хорошо что только на бывшую жену пришлось брать. Вот как бы на жену и тещу - пришлось бы брать ипотеку.

Pall1980 пишет: Оптом- дешевле!

Ну это если они в одном городе живут. А бывает всякое.

По поводу общего веса снаряги, что можно на себе тащить, тут всё индивидуально. Видел "мулов", что и по 90кг на себе в горы тащили. Но это по молодости. И большинство сейчас из них либо не живые уже, либо и 20кг далеко больше не утащат на пятом десятке.. Мне сейчас кг 40,наверное, без сильно большого напряга км на 10-15, может 20, хватит. Это если идти. Если по дороге придётся падать и подниматься часто, то хз. Рассказывал кореш, как они в 15м году в ДНР тащили на позиции заряженные ленты для ДШК. По дороге раз под обстрел попали, легли, другой.. А на третий, он говорит, лёг и думал, что уже не встанет..))

Забрали трех детей из разных учебных заведений. Самого младшего из детского сада, ему нужен логопедический, двух средний из платной школы для оптимизации расходов, так как цена выросла вдвое и мы не тянем. Раньше в Центральном районе было крайне напряжно устроиться в школу/садик. Сейчас в отделе по образованию или как он там правильно называется садиков на выбор дали три, школ семь! Что свидетельствует о массовом оттоке горожан. Видимо за рубеж. В логопедический садик можно было в очереди три года стоять, некоторые и вовсе в ту очередь вставали сразу после рождения ребёнка. Будем устраивать.

Ну ты и параноик Палыч, а может просто садиков и школ новых настроили?